Tan solo ten en cuenta que es tenuemente más efectivo antes de comer o a lo largo de la comida para reducir la acidez del estómago y, por consiguiente, tener mucho más biotina en el intestino a fin de que sea absorbida en mayor cantidad.
En el caso de los deportistas, las bebidas isotónicas son también de mucha ayuda para volver a poner las sales minerales eliminadas durante el ejercicio, evitando síntomas de pérdida de magnesio como los calambres musculares."Se aconseja efectuar tratamientos de mínimo un mes y preferentemente tres meses para poder ver unos desenlaces perfectos", intercalando reposos de 2 o 3 meses "para evitar desequilibros con otros nutrientes y excesos", añade Fernando Garrido, Brand Manager de Escencial Proteins.
Según el portal experto en salud, Healthline, es posible identificar una deficiencia de potasio o magnesio en el momento en que los niveles de este nutriente en la sangre están por debajo de 3.5 milésimas de un mol (mmol) por litro. Después de su diagnóstico, el tratamiento es prometedor y varía según la gravedad. Por poner un ejemplo, se puede optar por la ingesta de suplementos vía oral, mientras que en casos graves se gestionan por vía intravenosa. Así como la mayoría del tiempo creemos que comemos las cantidades de nutrientes que el cuerpo precisa, hasta el momento en que pasa algo; un dolor por aquí o por allá. Es cuando descubrimos que tenemos una deficiencia, por ejemplo, nos falta magnesio.
¿A qué hora es mejor tomar magnesio y potasio?
Cuando los niveles de potasio en la sangre son bajos, el cerebro no puede transmitir estas señales de manera tan eficaz. El resultado son contracciones mucho más prolongadas, como calambres musculares. Tener unos escenarios bajos de magnesio en el transcurso de un largo periodo de tiempo tiene la posibilidad de tener consecuencias graves. Por poner un ejemplo, puede ayudar a acrecentar el riesgo de diabetes, hipertensión u osteoporosis. Pues la falta de este polifacético mineral se puede manifestar de muchas maneras.
Si bien muchas personas son siendo conscientes de la relevancia del colágeno en nuestro organismo, otras tantas desconocen los beneficios de esta proteína esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Se trata de una proteína que se encuentra presente en la piel, el pelo, los huesos y articulaciones y que puede obtenerse de forma natural en alimentos como las gelatinas. Su producción natural reduce conforme crecemos, de ahí que resulte fundamental consumir productos ricos en colágeno dado que esta proteína piensa el 30% del total que podemos encontrar en nuestro cuerpo. La gelatina es famosa por ser una fuente de colágeno, una proteína esencial para la salud de nuestra piel, uñas, huesos y articulaciones. No obstante, no todas las variedades de gelatina contienen la misma proporción de colágeno.
Normalmente, la dosis sugerida para garantizar niveles saludables de vitamina del complejo B en adultos es de 5 a 10 mg de vitaminas B1, 2 a 4 mg de vitamina B2 y B6, 20 a 40 mg de vitamina B3 y de 3 a 6 mg de vitamina B5 por día. Aunque tomar suplementos del complejo B según las advertencias probablemente sea seguro, consumir dosis altas de B3 o B6 puede ocasionar efectos secundarios graves. Los suplementos del complejo B pueden calmar el agobio, progresar el rendimiento cognitivo y achicar los síntomas de depresión y ansiedad, aun en personas sin deficiencias de vitamina B. Las mujeres embarazadas tienen la posibilidad de beneficiarse de tomar suplementos del complejo de vitamina B. Muchas personas consiguen toda la vitamina B que precisan de una dieta variada y saludable, pero otras se benefician de los suplementos del complejo de vitamina B. Es verdad que el complejo B participa en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, pero su función es ayudar a transformar estos nutrientes en energía utilizable por el organismo.
Para conseguir un aumento de peso saludable, es importante estimar factores como la ingesta calórica, la calidad de los nutrientes, el ejercicio y los hábitos alimentarios. Si precisas asistencia, no dudes en buscar el apoyo de un profesional de la nutrición para recibir una guía adaptada y lograr tus objetivos con seguridad y saludable. Toma en cuenta que los escenarios bajos en sangre de ciertas vitaminas B, incluyendo la B12, B6 y el ácido fólico, se han relacionado con un mayor peligro de depresión, por lo que es esencial descartar las deficiencias de nutrientes si tienes síntomas de depresión. Siempre y cuando resulte posible, es importante ingerir vitaminas B comiendo una pluralidad de alimentos saludables.
Los escenarios bajos de vitamina B-12 y folato, un semejante dietético del ácido fólico o vitamina B-9, tienen la posibilidad de estar vinculados con la depresión en las personas mayores, según una revisión sistemática y un metaanálisis. El cuerpo necesita niacina para mantener la piel, los nervios y la digestión saludables. A veces, los médicos recetan altas dosis de niacina para ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Contrariamente a la creencia habitual, el complejo B en sí mismo no causa aumento de peso. En verdad, estas vitaminas son esenciales para el metabolismo de los alimentos y la producción de energía.
